Bem meninas o primeiro dia de treino e sempre complicado ainda mais pra quem nunca pisou os pés na academia ,
ai passa na cabeça o que vesti o que calçar , cabelo e maquiagem ?
bom na maioria das academias cada horario tem um tipo de pessoas na minha academia por exemplo na parte da manha das 06h00 as 11h00 são mais as barbies todas piriguetadas e arrumadas , das 11h00 as 15h00 são os que querem malhar sem ser pertubado assim ( E O MELHOR HORARIO ) A noite ja são as gostosas os bombados e as "piriguetes" nada contra adoroooo as piriii
Bom tambem tem que ver seu estilo , eu recomendo um tenis de boa qualidade sem molas de preferencias calça ou bermuda sempre de malhação mesmo neh obvio , o cabelo preso ou solto ao seu criterio se for se maquiar de preferencia algo bem leve ate porque voce vai soar ne .. agora cuidado pra não querer pega pesado demais logo na primeira semana e não aguenta nem ir malhar nos outros dias
- Não esqueça de se alimentar muito bem e de tomar muito liquido hem gata
Beijo e bom treino
quinta-feira, 4 de abril de 2013
quarta-feira, 3 de abril de 2013
clara do ovo na Malhação e Muito bom
A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.. A porção branca do ovo(clara) é matéria de primeira linha para reparar os músculos e prolongar a saciedade por ser uma proteína de longa absorção. Devemos levar em consideração que a porção amarela do ovo também é importante para hipertrofia, mas juntamente com seus nutrientes protéicos, estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.
A proteína da clara do ovo pode ser consumida a qualquer horário. Estudos revelam que mesmo no pós treino ela não é uma má opção. Geralmente, para os praticantes de musculação, é interessante que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo não em seu processo anabólico e anticatabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular..
Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo. Para os praticantes de musculação que vão precisar em cheia desse processo de restauração muscular .
A clara do ovo segundo estudos tem o poder de saciedade, ou seja, prolonga a fome, ajudando na perda de peso gordo.
Por fim, ela possui 88% de água em sua composição e, devido a seus nutrientes protéicos ativa o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o um dos únicos desconfortos da clara, além do sabor (mas que hoje já foi resolvido por algumas empresas com novas tecnologias.
O suplemento albumina é obtido por meio da desidratação da clara do ovo: 25 delas corresponde a 100g do pó.. Mesmo que a pessoa não pratique atividade física, ela pode incluir em sua dieta respeitando as proporções necessárias de seu corpo.
E BOM TREINOS !
Nunca treine de barriga vazia.
Uma alimentação balanceada e completa com carboidratos, proteínas, fibras e gorduras e essencial para obter bons resultados na malhação.
Os carboidratos são nosso combustível e devem ser consumidos antes e depois do exercício, quando eles não são suficientes, o organismo busca reservas nas proteínas e por conseqüência haverá perda de massa muscular, pois elas são responsáveis pela formação dos músculos.
A falta de nutrição diminui a resistência e gera a necessidade de consumir glicose, responsável pela transformação do alimento em energia, daí à vontade por alimentos doces.
Se tiver feito uma das refeições principais há mais de duas horas, faca um lanche pelo menos 40 minutos antes.
Tome água sempre (antes, durante e depois) elas mantêm a temperatura corporal e os músculos hidratados.
Consuma carboidratos e proteínas antes: sanduíche de peito de peru e queijo e um copo de suco de frutas.
Após opte por uma vitamina com leite desnatado, uma fruta e aveia ou um iogurte light e uma barra de cereal, para potencializar o resultado, a fibra da aveia auxilia na digestão e elimina toxinas.
E no jantar consuma proteína, uma carne grelhada com legumes regados com um fio de azeite ou uma omelete de claras de ovos com legumes, por exemplo, pois durante o sono o hormônio do crescimento é liberado, e a reserva de proteína estimula a formação do músculo junto com a gordura do azeite que regenera os tecidos.
Opte pelas versões integrais dos pães, leites desnatados, bebidas light, consuma as gorduras insaturadas como a que existe nos peixes, sementes, grãos, azeites.Enfim, o segredo e abastecer o corpo com alimentos saudáveis que contribuam para a sua manutenção e fortalecimento.
E BOM TREINOS !
Malhação e Musica
Ola gente hoje vou falar de musica ♪♫♪
não consigo imagina como seria o mundo sem a musica !! ??????????? I LOVE MUSIC
e na academia então ???? não da neeh , pelo contrario a musica anima na hora da malhação da aquele gás a mais .. eu por exemplo adoro malhar ouvindo HarleM Shake , parece que da uma força a mais para pega aquela penca de peso , mas ate funk na hora de malhar e valido hahaha
mas concerteza prefiro minha seleção academia minhas musicas do que aquelas musicas que tocam na academia :9 toca 10 vez a mesma musica :@ ai não da neh ?!
MAS E VOCEIS O QUE ESCUTAM NA HORA DA MALHAÇÃ?
não consigo imagina como seria o mundo sem a musica !! ??????????? I LOVE MUSIC
e na academia então ???? não da neeh , pelo contrario a musica anima na hora da malhação da aquele gás a mais .. eu por exemplo adoro malhar ouvindo HarleM Shake , parece que da uma força a mais para pega aquela penca de peso , mas ate funk na hora de malhar e valido hahaha
mas concerteza prefiro minha seleção academia minhas musicas do que aquelas musicas que tocam na academia :9 toca 10 vez a mesma musica :@ ai não da neh ?!
MAS E VOCEIS O QUE ESCUTAM NA HORA DA MALHAÇÃ?
10 Merdas de academia
10 Merdas de academia
10 Sempre tem aqueles fortões que da um gemido a cada levantada de peso (coisa escrota) kkk
9 aquelas magrelas que se acham e dão encima dos professores
8 os magrelos que se acham os fortão andam ate com o braço aberto kkkk
7 aquelas pessoas sem noção que sempre querem puxa assunto e fika papiando . um sacoooo !
6 dividi aparelhos outro saco ! ( ODEIO )
5 a vozinha que pega mais peso que voçê .. nuss tem uma na academia que malho ela pega uns 30K no Pulley a minha amiga não aguenta com 15 kkkkkkkkkk Riu mto kkk
4 as sem noção que que sempre ficam de bunda pra ''Riba''
3 O professor que para na sua frente e fica : - Vamos ! Vamos ! mais uma sequencia ! . e voce la quase peidando pra levanta 10k no Supino kkk tenso
2 quando alguem cai de alguem aparelho principalmente esteira nossa e voçê quer cair na risada e se controla kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acontece muito na academia
1 !!!!!!!!!!!!!!! Essa quero saber de voçêis conte sua historia .. a merda que acontece na sua academia
10 Sempre tem aqueles fortões que da um gemido a cada levantada de peso (coisa escrota) kkk
9 aquelas magrelas que se acham e dão encima dos professores
8 os magrelos que se acham os fortão andam ate com o braço aberto kkkk
7 aquelas pessoas sem noção que sempre querem puxa assunto e fika papiando . um sacoooo !
6 dividi aparelhos outro saco ! ( ODEIO )
5 a vozinha que pega mais peso que voçê .. nuss tem uma na academia que malho ela pega uns 30K no Pulley a minha amiga não aguenta com 15 kkkkkkkkkk Riu mto kkk
4 as sem noção que que sempre ficam de bunda pra ''Riba''
3 O professor que para na sua frente e fica : - Vamos ! Vamos ! mais uma sequencia ! . e voce la quase peidando pra levanta 10k no Supino kkk tenso
2 quando alguem cai de alguem aparelho principalmente esteira nossa e voçê quer cair na risada e se controla kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acontece muito na academia
1 !!!!!!!!!!!!!!! Essa quero saber de voçêis conte sua historia .. a merda que acontece na sua academia
pra que serve a Whey Protein
Afinal, pra que serve a Whey Protein?
Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas desconhecem a verdadeira finalidade da Whey Protein, quando se trata de suplemento alimentar.
Ao contrário do que pensam os curiosos, a Whey Protein não se limita apenas para se ganhar massa muscular, mas também é utilizada no auxílio a perda de peso, dietas para evitar o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular magra, entre outras finalidades que serão elucidadas a seguir.
A Whey Protein, traduzida para o português, é a Proteína do soro do leite. O soro do leite é a parte do leite, e a fonte protéica com maior valor biológico encontrada na natureza, mais rica, com maior possibilidade de pureza e com maiores resultados. Ao contrário do que muitos pensam, como suplemento alimentar, a proteína do soro do leite, Whey Protein, é muito superior a proteínas extraídas da soja, simplesmente pelo fato da soja não possuir um valor biológico alto como o do soro do leite. A proposta da proteína de soja é evitar a lactose, ou para vegetarianos que desejam evitar o leite de vaca, entretanto, no que tange a lactose, hoje torna-se desnecessário, visto que existem diversos suplementos alimentares no mercado que já são livres de lactose, açucares e glúten.
Como todo suplemento alimentar, a Whey Protein é melhor absorvida quando o nutriente a ser usado esteja em falta, ou o seu organismo tenha uma necessidade maior de determinada substância, ou seja, quando você pratica atividades físicas, necessita de determinada propriedade em sua dieta para equilibrar alguns fatores, quais sejam, perda de retenção hídrica, queima de gordura, ganho de massa magra etc.
Nos dias de hoje são encontrados diversos tipos de Whey Protein no mercado de suplementos aliementares, tais como, Whey Protein Isolada, Whey Protein Hidrolisada, Whey Protein Concentrada e Whey Protein Ultrafiltrada. Muitas vezes encontramos Suplementos que possuem um mix de 2, 3 e até os 4 tipos de Whey Protein, bem como também encontramos as famosas caseínas micelares, que chegam a conter 6 tipos de proteínas, 4 de Whey Protein, 1 Caseína e 1 Albumina. Caseínas são extraídas da própria Whey Protein, que na verdade nada mais é do que a parte mais lenta da proteína, ou seja, sua absorção completa chega a levar horas, o que dependendo do objetivo pode ser de muito bom proveito.
O uso de Whey Protein ao acordar, após horas de sono é excelente tanto para a construção de massa muscular, quanto para perda de peso ou queima de gorduras, uma vez que seu organismo acaba de passar por momentos de produção de hGH (hormônio do crescimento) - excelente para perda de gordura e hiperplasia (fenomeno da multiplicação de células musculares) -, o que é excelente para ambas ocasiões.
Para cada 1 célula de proteína, 3 células de líquido são rompidas pelo seu metabolismo, ou seja, com a ingestão adequada de proteína você irá eliminar líquido de seu corpo, e junto dele, gordura, uma vez que grande percentual da gordura é de água.
O uso de Whey Protein como suplemento alimentar pós treino, seja de musculação ou ginástica, requer o uso de maltodextrina ou dextrose. A Maltodextrina ou dextrose, imediatamente após o último exercício irá saciar seu corpo, seu cansaço, irá repor suas energias, e logos após 7 minutos para dextrose, ou 12 minutos para maltodextrina, o seu corpo estará pronto para receber e absorver o máximo possível de proteína para a construção muscular. Quando um ser humano acaba de fazer esforços físicos repetitivos focado em determinados músculos, o seu organismo não entende o que será jogado dentro de si, qualquer alimento ou líquido que for ingerido após tais atividades não serão distinguidos por seu organismo, para ele tanto faz se você comer um bolo, tomar um sorvete ou beber um suco após as atividades, ou até mesmo tomar uma Whey Protein direto após o treino, ele irá usar qualquer tipo de alimentação após o treino como repositor energético, ou seja, será um prejuízo, você perderá seu rico e caro Whey Protein em vão, para isso, existem a maltodextrina e dextrose, para suprir e reabastecer as necessidades energéticas para evitar que seu corpo disperdice o seu suplemento alimentar.
O Whey Protein também é muito utilizado antes do sono, o que muitas vezes acaba por ser melhor o uso de uma fonte protéica mais lenta, como é o caso da albumina, que leva horas a ser digerida, o que alimentará o seu corpo durante sua noite de sono, evitando que você fique sem se alimentar durante a noite.
Lembrando que não é aconselhável a Whey Protein, ou somente Suplementos Alimentares como fonte de proteína em sua dieta. Você deve inserir alimentos sólidos de proteína em sua dieta, principalmente peito de frango, clara de ovo e peixes. O suplemento alimentar é para suplementar a sua dieta, ou seja, você precisa ingerir 145g de proteínas por dia, por exemplo, mas comendo e ficando de estômago cheio você alcança apenas 75g, por exemplo, e o restante você resolve apenas com 2 copos de proteína, o que é de muita praticidade e evitará que você passe mal por estar com o estômago cheio. Imagine você comer 4 frangos inteiros por dia, é um pouco difícil. Para isso existem os suplementos alimentares, e no caso, a Whey Protein ou Proteínas isoladas.
Você sabia que nos EUA a Whey Protein e Proteínas isoladas são usadas no tratamento de câncer e HIV? Sim, a proteína evita a perda de massa, e ainda ajuda a mantê-lo.
Esperamos ter elucidado dúvidas básicas sobre a Whey Protein, um dos melhores suplementos alimentares com eficácia comprovada em diversos estudos internacionais.
Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas desconhecem a verdadeira finalidade da Whey Protein, quando se trata de suplemento alimentar.
Ao contrário do que pensam os curiosos, a Whey Protein não se limita apenas para se ganhar massa muscular, mas também é utilizada no auxílio a perda de peso, dietas para evitar o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular magra, entre outras finalidades que serão elucidadas a seguir.
A Whey Protein, traduzida para o português, é a Proteína do soro do leite. O soro do leite é a parte do leite, e a fonte protéica com maior valor biológico encontrada na natureza, mais rica, com maior possibilidade de pureza e com maiores resultados. Ao contrário do que muitos pensam, como suplemento alimentar, a proteína do soro do leite, Whey Protein, é muito superior a proteínas extraídas da soja, simplesmente pelo fato da soja não possuir um valor biológico alto como o do soro do leite. A proposta da proteína de soja é evitar a lactose, ou para vegetarianos que desejam evitar o leite de vaca, entretanto, no que tange a lactose, hoje torna-se desnecessário, visto que existem diversos suplementos alimentares no mercado que já são livres de lactose, açucares e glúten.
Como todo suplemento alimentar, a Whey Protein é melhor absorvida quando o nutriente a ser usado esteja em falta, ou o seu organismo tenha uma necessidade maior de determinada substância, ou seja, quando você pratica atividades físicas, necessita de determinada propriedade em sua dieta para equilibrar alguns fatores, quais sejam, perda de retenção hídrica, queima de gordura, ganho de massa magra etc.
Nos dias de hoje são encontrados diversos tipos de Whey Protein no mercado de suplementos aliementares, tais como, Whey Protein Isolada, Whey Protein Hidrolisada, Whey Protein Concentrada e Whey Protein Ultrafiltrada. Muitas vezes encontramos Suplementos que possuem um mix de 2, 3 e até os 4 tipos de Whey Protein, bem como também encontramos as famosas caseínas micelares, que chegam a conter 6 tipos de proteínas, 4 de Whey Protein, 1 Caseína e 1 Albumina. Caseínas são extraídas da própria Whey Protein, que na verdade nada mais é do que a parte mais lenta da proteína, ou seja, sua absorção completa chega a levar horas, o que dependendo do objetivo pode ser de muito bom proveito.
O uso de Whey Protein ao acordar, após horas de sono é excelente tanto para a construção de massa muscular, quanto para perda de peso ou queima de gorduras, uma vez que seu organismo acaba de passar por momentos de produção de hGH (hormônio do crescimento) - excelente para perda de gordura e hiperplasia (fenomeno da multiplicação de células musculares) -, o que é excelente para ambas ocasiões.
Para cada 1 célula de proteína, 3 células de líquido são rompidas pelo seu metabolismo, ou seja, com a ingestão adequada de proteína você irá eliminar líquido de seu corpo, e junto dele, gordura, uma vez que grande percentual da gordura é de água.
O uso de Whey Protein como suplemento alimentar pós treino, seja de musculação ou ginástica, requer o uso de maltodextrina ou dextrose. A Maltodextrina ou dextrose, imediatamente após o último exercício irá saciar seu corpo, seu cansaço, irá repor suas energias, e logos após 7 minutos para dextrose, ou 12 minutos para maltodextrina, o seu corpo estará pronto para receber e absorver o máximo possível de proteína para a construção muscular. Quando um ser humano acaba de fazer esforços físicos repetitivos focado em determinados músculos, o seu organismo não entende o que será jogado dentro de si, qualquer alimento ou líquido que for ingerido após tais atividades não serão distinguidos por seu organismo, para ele tanto faz se você comer um bolo, tomar um sorvete ou beber um suco após as atividades, ou até mesmo tomar uma Whey Protein direto após o treino, ele irá usar qualquer tipo de alimentação após o treino como repositor energético, ou seja, será um prejuízo, você perderá seu rico e caro Whey Protein em vão, para isso, existem a maltodextrina e dextrose, para suprir e reabastecer as necessidades energéticas para evitar que seu corpo disperdice o seu suplemento alimentar.
O Whey Protein também é muito utilizado antes do sono, o que muitas vezes acaba por ser melhor o uso de uma fonte protéica mais lenta, como é o caso da albumina, que leva horas a ser digerida, o que alimentará o seu corpo durante sua noite de sono, evitando que você fique sem se alimentar durante a noite.
Lembrando que não é aconselhável a Whey Protein, ou somente Suplementos Alimentares como fonte de proteína em sua dieta. Você deve inserir alimentos sólidos de proteína em sua dieta, principalmente peito de frango, clara de ovo e peixes. O suplemento alimentar é para suplementar a sua dieta, ou seja, você precisa ingerir 145g de proteínas por dia, por exemplo, mas comendo e ficando de estômago cheio você alcança apenas 75g, por exemplo, e o restante você resolve apenas com 2 copos de proteína, o que é de muita praticidade e evitará que você passe mal por estar com o estômago cheio. Imagine você comer 4 frangos inteiros por dia, é um pouco difícil. Para isso existem os suplementos alimentares, e no caso, a Whey Protein ou Proteínas isoladas.
Você sabia que nos EUA a Whey Protein e Proteínas isoladas são usadas no tratamento de câncer e HIV? Sim, a proteína evita a perda de massa, e ainda ajuda a mantê-lo.
Esperamos ter elucidado dúvidas básicas sobre a Whey Protein, um dos melhores suplementos alimentares com eficácia comprovada em diversos estudos internacionais.
domingo, 31 de março de 2013
Dieta bomba pra perder peso
| Alimento | Quantidade | Substituição |
| Café da manhã ( 09:00hs ) | ||
| Pão de forma integral | 2 fatias | Ou 2 fatias de pão light ou 3 torradas integrais/light ou 5 biscoitos crean cracker integral ou 1 xícara de cereal matinal integral (Nesfit ou Corn flakes) |
| Requeijão light | 1 colher (sobremesa) | Ou 1 colher (sopa) de queijo cottage ou 1 colher (sopa) de crème de ricota ou 2 pontas de faca de margarina light ou 2 fatias de queijo branco |
| Leite desnatado | 1 xícara (200ml) | Ou 1 copo de iogurte light ou 1 copo de leite de soja light |
| Achocolatado light | 1 colher sopa rasa | ou chá ou café |
| Adoçante | 3 a 5 gotas | Ou 1 sachê |
| Almoço ( 12:00hs ) | ||
| Salada crua | a vontade | Alface americana, acelga, repolho, endívia, rabanete, pepino sem casca, tomate, rúcula, agrião, couve |
| Verdura/legumes cozidos | 1 colher (servir) | Abobrinha, abóbora, chuchu, couve-flor, cenoura, beterraba, repolho, acelga, beringela, brócolis, escarola |
| Arroz integral | 6 colheres (sopa) | Ou 1 escumadeira de macarrão integral ou 4 colheres (sopa) de purê ou 1 batata (média) cozida/assada |
| Feijão | 3 colheres (sopa) | Ou 2 colheres (sopa) de grão de bico ou soja ou ervilha ou lentilha |
| Filé de frango grelhado | 1 filé (grande) | Ou 1 filé de peixe grelhado ou 1 filé de carne vermelha magra grelhada ou 1 colher (servir) de frango, peixe ou carne assada ou cozida sem molho |
| Gelatina light | 100ml | Ou 1 fruta |
| Lanche da tarde ( 15:00hs ) | ||
| 1 queijo tipo polenguinho + 1 fruta | ou | ou Iogurte light + 1 colher (sopa) de granola light ou 4 cookies jasmine integral + 1 xícara de chá com adoçante ou 1 copo de vitamina (leite desnatado + fruta) ou 1 copo de salada de frutas |
| Jantar ( 18:00hs ) | ||
| Salada crua | a vontade | Alface americana, acelga, repolho, endívia, rabanete, pepino sem casca, tomate, rúcula, agrião, espinafre |
| Legumes/verdura cozidos | 1 colher servir | Acelga, repolho, couve-manteiga, brócolis, couve-flor, espinafre, escarola, cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, abóbora |
| Omelete com tomate | 2 claras e 1 gema | ou ½ lata de atum light ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado ou 1 colher de servir de carne magra/frango/peixe assado ou cozido sem molho |
| Fruta | 1 unidade | Ou 1 gelatina light |
| Ceia ( 21:00hs ) - Se necessário | ||
| Suco de soja light | 1 copo | Ou 1 fruta ou 1 copo de suco de frutas light |
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