Dieta bomba pra perder peso

Alimento	Quantidade	Substituição
Café da manhã ( 09:00hs )
Pão de forma integral	2 fatias	Ou 2 fatias de pão light ou 3 torradas integrais/light ou 5 biscoitos crean cracker integral ou 1 xícara de cereal matinal integral (Nesfit ou Corn flakes)
Requeijão light	1 colher (sobremesa)	Ou 1 colher (sopa) de queijo cottage ou 1 colher (sopa) de crème de ricota ou 2 pontas de faca de margarina light ou 2 fatias de queijo branco
Leite desnatado	1 xícara (200ml)	Ou 1 copo de iogurte light ou 1 copo de leite de soja light
Achocolatado light	1 colher sopa rasa	ou chá ou café
Adoçante	3 a 5 gotas	Ou 1 sachê
Almoço ( 12:00hs )
Salada crua	a vontade	Alface americana, acelga, repolho, endívia, rabanete, pepino sem casca, tomate, rúcula, agrião, couve
Verdura/legumes cozidos	1 colher (servir)	Abobrinha, abóbora, chuchu, couve-flor, cenoura, beterraba, repolho, acelga, beringela, brócolis, escarola
Arroz integral	6 colheres (sopa)	Ou 1 escumadeira de macarrão integral ou 4 colheres (sopa) de purê ou 1 batata (média) cozida/assada
Feijão	3 colheres (sopa)	Ou 2 colheres (sopa) de grão de bico ou soja ou ervilha ou lentilha
Filé de frango grelhado	1 filé (grande)	Ou 1 filé de peixe grelhado ou 1 filé de carne vermelha magra grelhada ou 1 colher (servir) de frango, peixe ou carne assada ou cozida sem molho
Gelatina light	100ml	Ou 1 fruta
Lanche da tarde ( 15:00hs )
1 queijo tipo polenguinho + 1 fruta	ou	ou Iogurte light + 1 colher (sopa) de granola light ou 4 cookies jasmine integral + 1 xícara de chá com adoçante ou 1 copo de vitamina (leite desnatado + fruta) ou 1 copo de salada de frutas
Jantar ( 18:00hs )
Salada crua	a vontade	Alface americana, acelga, repolho, endívia, rabanete, pepino sem casca, tomate, rúcula, agrião, espinafre
Legumes/verdura cozidos	1 colher servir	Acelga, repolho, couve-manteiga, brócolis, couve-flor, espinafre, escarola, cenoura, beterraba, chuchu, abobrinha, abóbora
Omelete com tomate	2 claras e 1 gema	ou ½ lata de atum light ou 1 filé de frango ou 1 filé de peixe grelhado ou 1 colher de servir de carne magra/frango/peixe assado ou cozido sem molho
Fruta	1 unidade	Ou 1 gelatina light
Ceia ( 21:00hs ) - Se necessário
Suco de soja light	1 copo	Ou 1 fruta ou 1 copo de suco de frutas light